Gå inte runt i cirklar och förhindra återfall av sexberoende

Ibland kan det vara negativt att gå runt i cirklar. Vi gör det negativa till ett positivt genom att hjälpa dig att bygga en cirkelplan för att förhindra återfall av sexberoende. De flesta människor går runt i cirklar eftersom det inte har en strategi för att bekämpa missbruk.

Gå inte runt i cirklar som förhindrar återfall av sexberoende

Beteendemissbruk, särskilt mat eller sexrelaterat, kräver ett aggressivt program för att övervinna. Människor med alkoholberoende kan göra ett uttalande om att 'Min plan är att jag inte ska dricka igen.' En narkotikamissbrukare kan göra ett liknande uttalande, 'Min plan är att jag inte ska använda droger igen.'

Även om dessa program för avhållsamhet från alkohol eller droger är genomförbara är sex- och matberoende helt annorlunda. Alla vill ha ett tillfredsställande sexliv. För att leva måste vi äta. Så vad som är sant för vissa vanor är inte sant för andra.

Hur förhindrar en trecirkelplan ett återfall av sexberoende? Några frågor och svar.

Fråga: De flesta människor när de söker hjälp för ett sexberoende återfall vet inte initialt om det finns en cirkelplan. Varför är programmet nödvändigt?

Svar: Det är viktigt att förstå vad en cirkelplan är. Det kan vara svårt att återhämta sig framgångsrikt efter ett sexberoende återfall utan en. Definitionen av en plan är ” ett detaljerat förslag för att göra eller uppnå något. ” Från denna enkla förutsättning kan vi börja bygga en återhämtningsplan åt dig.

Vi tittar på en cirkelplan som en personlig karta eller guide. Det utvecklas som en gränsplan, visuellt med hjälp av tre cirklar för att hjälpa till med återhämtning. Metoden är också relevant för en sexpartner eller make.

Fråga: Vad representerar den röda inre cirkeln?

Svar: Den röda cirkeln betecknar avgränsade beteenden. I cirkeln skulle du skriva alla beteenden du vill stoppa.

Du kan vara lika specifik som att skriva 'internetpornografi' och under den listan skriva specifika webbplatser som utlöser ditt svar i den kategorin.

Det är viktigt att vi lägger specifika utlösande beteendepunkter i cirkeln och inte bara tankar. Tankar händer för att vi är mänskliga. Detta gör att vi i många fall ”agerar” och inte “agerar”. En beskrivning av beteendet och inte tanken är vad som skulle gå i cirkeln.

Som ett exempel, om det är pornografi som du vill hålla dig borta från är det att 'titta på pornografi' som skulle gå in i den röda inre cirkeln.

Ibland har den inre cirkeln människor som listar icke-sexuella utlösande beteenden som de tror orsakar problem eller leder till återfall. Som ett exempel att titta på en viss icke-sexuell webbplats kan det skapa ett men som skulle resultera i ett besök på en pornografisk webbplats. Att skriva den webbplatsen eller kategorin på webbplatsen kan listas i den röda cirkeln.

Fråga : Vad representerar mittcirkeln?

Svar : Den centrala gula cirkeln är reserverad för varningsbeteende. Det är ditt oförutsägbara beteende. Det är beteendet och utlösarna som kan leda dig till den tidigare diskuterade inre röda cirkeln av att agera.

Mittcirkelövningar är gula, ungefär som varningslampan på en trafiksignal. För att fortsätta med det här exemplet, om du har problem med strippklubbar, kommer du att ”köra med en strippklubb” i mittcirkeln.

I mittcirkelbeteende har du inte gjort något fel, men det är en varning om att ett potentiellt negativt problem händer. I ett svagt ögonblick kan det vara lätt att förvandla din bil till strippklubbs parkeringsplats, något som inte skulle vara till nytta vid en återhämtning. Medvetenhet om mittcirkeln kommer att säga att du måste akta dig. Det berättar att du kanske måste hålla dig borta från vissa gator och undvika kvarter eller andra städer när beteendet i mittcirkeln kan aktiveras.

Mittcirkeln, som alla cirklar, är inte etsade i sten. De har utrymme på väg till återhämtning för att lägga till, definiera och göra mer exakt vad du har skrivit. Ju mer definierad du kan vara i mittcirkeln, desto mer potential att hålla dig borta från beroendeframkallande situationer.

Att tänka utanför rutan inom den centrala cirkeln är också bra. Förutom detaljer som 'körning av strippklubbar' kanske du vill lista vad du tror kan orsaka den utlösaren. Sätter ditt försvar dig större risk eftersom du inte sover tillräckligt, är orolig för ditt äktenskap eller arbetar för många timmar för att skapa utlösaren? När människor inte mår bra eller stressade kan negativt beteende fungera som en hanteringsmekanism.

Fråga: Den sista cirkeln är den gröna yttre cirkeln. Vad representerar denna cirkel?

Svar: Detta representerar den hälsosamma cirkeln! Den innehåller de saker som vi vill göra som i slutändan kommer att stödja en hälsosam livsstil och återhämtning.

Skrivningen i den här cirkeln kan vara ord som meditation, bön, terapi och supportgrupper som 12 steg, LifeRing eller SMART Recovery. Det kan också innehålla ytterligare positiva saker som att koppla i ditt äktenskap med din man eller hustru, ha relationssex och vara närvarande. Dessa är alla positiva mål att behålla och bygga på. Det är därför de är i den gröna cirkeln.

Med grönt som det ultimata målet kan det till exempel hjälpa dig att komma ut ur den gula mittcirkeln om du befinner dig där. Med en cirkelplan arbetar du alltid för att ta reda på hur du snabbt kan komma tillbaka till den säkraste platsen att vara på, den gröna yttre cirkeln.

Fråga: Nu när jag förstår cirkelplankonceptet hur använder jag det?

Svar: Nu är du redo att få ett papper för att börja rita dina cirklar. Du kan göra det just nu! Börja skriva. Som vi sa, gör dem konkreta. Ta din cirkelplan med dig när du besöker din terapeut, gå till ditt supportnätverk, besök med förståelse för vänner, sexpartner eller make eller dela med en sponsor. Låt de människor du litar på hjälpa dig att förfina cirklar.

En riktig och solid cirkelplan hjälper dig att veta vad ditt beteende är. Cirklarna hjälper dig att förstå när du glider och hjälper dig att fokusera om för att göra det bra.

Det som är viktigt är att om du har sexberoende, kommer cirkelplanen att ge dig ett kraftfullt verktyg som hjälper dig att bete dig på rätt sätt inom ditt gränssystem.

Detta program gör saker mycket konkreta. I slutändan är det svårt att verkligen lura oss själva. Finns det i din plan? Eller inte i din plan?

Och som nämnts kan du alltid justera din plan. Du kan växa i din återhämtning. När du ändrar planen ska du söka efter samma personer som hjälpte och gav dig råd om din ursprungliga cirkelplan.

Dela Med Sig: