5 övningar att använda i ditt förhållande när livet slår dig hårt

5 metoder att använda i ditt förhållande när livet träffar dig hårt

I den här artikeln

Min man, Andrew, och jag gifte oss för över sju år sedan och den här veckan tillbringade vi lite tid på att meditera över några av de utmaningar vi har ställts inför i vårt liv tillsammans. Under de senaste sju åren har tre av våra fyra föräldrar mött betydande sjukdomar som har lett till sjukhusvistelser och vårdhem, vår 31-åriga svägerska dog av hjärncancer och vi har mött pågående utmaningar med infertilitet. Mellan dessa upplevelser och andra strider har vi tillbringat många dagar av vårt äktenskap och känner oss känslomässigt och fysiskt tömda. Alla dessa omständigheter har gjort att vi känner oss hårt drabbade av livet.

Navigera svåra tider tillsammans

Vad hjälper dig att hantera, både individuellt och som par när du känner dig överväldigad? Flera viktiga verktyg som min man och jag har använt för att navigera i svåra tider inkluderar: ta hand om vårt sinne, kropp och ande, sätta gränser, få hjälp, vara snäll och sträva efter att inte jämföra.

Att ta hand om ditt sinne, kropp och ande är ett måste under svåra tider

Vad gör du för att ta hand om dig själv andligt, intellektuellt, emotionellt och fysiskt? Jag har lärt mig att det är mycket svårt att erbjuda kärlek till andra om jag inte har platser i mitt liv att ta emot kärlek. Jag måste fylla min kopp om jag förväntar mig att ha någon kärlek i min kopp att hälla på andra. Självvård är helt enkelt hur vi vårdar oss själva och det här är något du kan göra med din andra hälft och på egen hand. Jag har lärt mig att för vårt äktenskap är det viktigt att vi har egenvårdspraxis som vi gör tillsammans, men också att vi gör det individuellt.

Det är också viktigt att utvärdera om både du och din partner får tillräcklig tid för att utöva egenvård. Det kan snabbt leda till förbittring om en partner får mer tid att utforska sina egna intressen än den andra. Det kan också vara viktigt att uppmuntra din partner att göra något för sig själva, om du vet att de är stressade och försummar att ta hand om sig själva. Min man och jag tenderar båda att försumma oss själva när vi står inför utmaningar. När jag märker att Andrew inte tar mycket hand om sig själv uppmuntrar jag honom att gå på vandring, lyssna på musik eller gå på gym; för det här är alla metoder som fyller hans kopp. Han är också bra på att påminna mig om att ta en paus och göra något snällt för mig själv när han märker att jag överdrivit det. Andrew frågar mig ofta om jag har pratat med några vänner under en viss dag, för han har observerat att detta är en enkel och ändå kraftfull egenvårdspraxis i mitt liv. Det är också viktigt för oss att ta oss tid till en datakväll, för att gå till vår favorit lokala mexikanska restaurang är ett sätt vi kollektivt övar vård på. Så att ha sätt att öva självvård oberoende och tillsammans är mycket viktigt för relationer.

Att sätta gränser är absolut nödvändigt när du står inför stress

Min man och jag är hjälpare, och det kan vara både vår styrka och vår förbannelse. Båda av oss älskar att stödja vår familj och vårt samhälle. Förutom att arbeta heltid, fungerar Andrew som frivillig brandman och akutmedicinsk tekniker och han är officer i styrelsen för våra lokala räddningstjänster. Och jag älskar att hjälpa människor i min roll som rådgivare, yogalärare och kapellan. Vi är båda medvetna om vår tendens att överfunktionera i våra familjer, volontärarbete och professionellt. När vi inte är försiktiga kan vi bli så upptagna att ta hand om andra att vi försummar både vårt äktenskap och våra egna behov.

Vi har lärt oss att det finns vissa nätter och helger som vi måste säga nej till andra för att säga ja till oss själva och vårt äktenskap. Om du inte är bekväm med att säga ordet nej kan det kräva lite övning och avsikt. Om du är en kronisk hjälpare är det nödvändigt att tänka på om dina åtaganden gentemot ett religiöst samhälle, storfamilj, styrelse, jobb eller volontärarbete förkortar den tid du behöver för både dig själv och ditt förhållande. Du kommer förmodligen också att märka att när du tar dig tid för dig själv och din partner kommer du att ha mer passion och hjärta att erbjuda i ditt arbete, familj och medborgerliga strävanden.

Att sätta gränser är absolut nödvändigt när du står inför stress

Kan vi få hjälp och vård från andra?

Jag älskar att köpa gåvor till andra och att hjälpa nära och kära, men jag har märkt att det är svårare för mig att få hjälp och generösa gåvor än det är för mig att ge dem. Precis som vi mognar andligt och känslomässigt, när vi lär oss att älska andra, kan vi också växa när vi får kärlek. Kan du och / eller din make få hjälp från nära och kära när du går igenom tuffa tider?

Andrew och jag har just återvänt från en livgivande semester, men vi övervägde faktiskt inte att gå på den, för hans föräldrar har betydande hälsoproblem och de behöver stöd just nu. Andrew är ett av tre barn, men han är den enda som bor i samma samhälle som sina föräldrar. Eftersom båda hans syskon bor flera timmar borta, övervägde vi att avbryta vår semester, eftersom vi inte ville införa någon. Men vi insåg att vi båda var utmattade och behövde bortflykten, och därför bestämde Andrew sig för att fråga sina syskon om de kunde komma och stanna hos oss för att se till att hans föräldrars behov blev omhändertagna och hans bror och syster var mer än gärna göra detta. Vi båda kände en aning av skuld på grund av uppoffret detta innebar för hans syskon, men vi insåg också att de verkligen ville hjälpa, och det var viktigt för oss att få denna kärlekshandling. Så vi arbetar båda med den andliga konsten att ta emot kärlek, vilket är lika viktigt för att lära oss konsten att ge kärlek.

Det är avgörande för var mild och vänlig mot varandra

Behandlar du din partner med samma omsorg och anser att du behandlar andra i ditt liv? Tyvärr är vi ofta hårdast mot den person vi älskar mest. När jag är stressad vet jag att jag är skyldig att projicera min ilska, rädsla och sorg på min älskade man.

Den första dagen av vår senaste semester hade Andrew och jag ett argument om den riktning vi skulle resa från Salt Lake City till Jackson Hole. Jag ville gå den mer direkta vägen eftersom den var snabbare och han ville gå den mer natursköna vägen. Vår kamp var så löjlig att det skulle ha varit en rolig scen i en komisk sitcom, på grund av hur olycklig och envis vi båda var.

Lyckligtvis tog vi en stund att fråga oss varför vi behandlade varandra med sådan vitriol, och vi insåg att ingen av oss verkligen brydde sig om vilken väg vi reste. Den verkliga frågan var att vi var slitna och vår ärlighet om orsakerna till vår utmattning ledde till en meningsfull konversation om det arbete som alla våra nuvarande stressfaktorer har på oss. Vi åtagit oss också att vara uppmärksamma på att vara snällare och mindre reaktiva med varandra. När vi är avsiktliga att vara nådiga mot varandra är det en spelväxlare i vårt förhållande. Vår semester tog en vändning i rätt riktning när vi pratade om vad som verkligen stör oss och åtagit oss att vara nådiga mot varandra.

Det är viktigt att vara skonsamma och vänliga mot varandra

Att jämföra vår partner kan leda till emotionell eller fysisk otrohet

Helgen av Meghan & Harrys bröllop såg min man och jag ett nyhetsprogram som lyfte fram den stora händelsen och mitt hjärta smälte när jag såg hur Harry tittade på Meghan. Det var tydligt att Harry slogs med sin brud. Jag tittade över på min man och sa till honom: 'Jag önskar att du såg på mig så.' Så snart orden kom ur min mun insåg jag att mina ord inte var ett mycket kärleksfullt sätt att uttrycka mitt behov av romantik. Jag blev också påmind om att jämförelse kan vara dödens kyss i ett förhållande. I den övertygande boken, Vad gör kärleken sist? Hur man bygger förtroende och undviker svek , John Gottman delar forskning som tyder på att människor som negativt jämför sin partner med någon annan, är mer benägna att utföra otrohet.

Jag vet att jag är särskilt mer benägen att negativt jämföra min man när jag möter svårigheter. När våra liv känns utom kontroll är den mänskliga tendensen att försöka kontrollera andra eller att söka perfektion i dem på grund av kaoset i våra liv. Vi tenderar också att argumentera mer med vår partner när tiderna är svåra, och det gör det lättare för en kändis, arbetskamrat, vän eller ex-flamma att bli föremål för vår tillgivenhet, för vi kämpar aldrig med dem, och så, de bli det mer tilltalande äpplet i vårt öga.

Det är viktigt att vara uppmärksam på om du jämför negativt din partner. Har du gjort dig skyldig till att tänka på hur dina betydande andra stöter mot någon annan nyligen? När vi väl har börjat jämföra vår make med en gammal låga, kollega eller till och med prins Harry eller prinsessan Meghan, kanske vi är på en farlig väg mot emotionell eller fysisk otrohet. Istället för att jämföra vår partner negativt med någon annan är det viktigt att leta efter de gåvor som vår följeslagare har. Vi har förmodligen redan en prinsessa Meghan eller prins Harry i vårt liv. Vi behöver bara vara avsiktliga för att komma ihåg de många gåvor som vår kompis har, istället för att fixera på deras negativa attribut och som kanske kan erbjuda oss mer. Ta dig tid att tänka på varför du blev kär och försök vara uppmärksam på att inte jämföra din älskade.

Att jämföra vår partner kan leda till emotionell eller fysisk otrohet

Sista ta bort

Vilka är några av de utmaningar som du och din partner nyligen har mött på livets resa? Vi alla går igenom otroliga svårigheter på livets väg, och det är en sådan gåva att ha en partner som vi kan möta dessa problem med. Men om vi inte är avsiktliga för att främja och skydda relationen riskerar vi att förlora den person som betyder mest för oss. Jag utmanar dig och din andra hälft att sätta upp en avsikt att ta tid för egenvård, sätta hälsosamma gränser, få hjälp från andra, utöka vänlighet och sträva efter att inte jämföra varandra. Om du accepterar detta åtagande kommer inte prins Harry och prinsessan Meghan att vara det enda paret som lever lyckligt.

Dela Med Sig: