22 experttips för att åtgärda problem med gamla relationer under det nya året
I den här artikeln
- Var den typ av person du vill att din partner ska vara
- Var ansvarig och validera din partners känslor
- Fokusera på att lösa problem tillsammans
- Var uppmärksam på dina befintliga förhållandekampar
- Behandla din partner som du gjorde i början
- Använd nytt år för att hantera gamla relationer
- Sätt ditt mål mot ett mål du har försummat
- Inkludera din partner i ditt nya års resolutioner
- Eliminera negativitet och använd konstruktiva beteenden
- Medvetenhet, uppmärksamhet och omtanke
Visa allt
Början av det nya året ger ny entusiasm, inspiration och nytt hopp om positiva förändringar i vårt liv.
Vi förbinder oss att införliva nya saker och vanor för att förbättra vår livsstil, hälsa och välbefinnande. Vi släppte gamla och giftiga val som vi gjorde tidigare för att ge plats för ett nytt sätt att leva.
Men när vi listar våra resolutioner håller vi mest fokus på oss själva.
Vad vi inte inser är det vi ensamma kan inte göra våra liv friska och uppfyllande, vår omgivning, människorna omkring oss spelar också roll , särskilt våra partners.
Våra relationer, som alla andra saker, behöver tid och ansträngning för att blomstra.
Det här nya året, besluta dig för att vara den bästa versionen av dig själv och ta initiativ för att förbättra din relation och övervinna problem med relationen.
Titta också på hur små förändringar kan göra stor skillnad:
Vidta åtgärder för att identifiera de latenta relationerna som du och din partner kämpar med och hitta sätt att övervinna dem.
Experter avslöjar hur du kan fixa gamla relationsproblem och blåsa nytt liv i ditt förhållande.
1. Var den typ av person du vill att din partner ska vara
Catherine DeMonte, LMFT
Människor säger alltid att ett bra förhållande är 50-50. Jag håller faktiskt inte med. Det är 100/100.
När varje person tar sig till förhållandet 100% och inte väntar på att den andra ska göra det första steget som att vara den första som ber om ursäkt, den första som säger 'Jag älskar dig', den första som bryter tystnaden, det är det som gör ett bra partnerskap.
Båda människorna tar sitt bästa till bordet.
Det nya året kan vara en fantastisk tid att skapa detta i ditt äktenskap. Var den typ av person du vill att din partner ska vara. Det du sätter ljus på växer. Hitta sätt att få ljus i ditt äktenskap!
2. Var ansvarig och validera din partners känslor
Pia Johnson, LMSW
När du delar problem i förhållandet pratar du om dig själv, de misstag du har gjort och vad du kan göra annorlunda i framtiden.
Försök att inte skylla, kritisera eller återskapa gamla scenarier med din partner. Använd den här konversationen som ett inlärningsverktyg för att läka tidigare sår, skapa nya resultat för gamla problem och förbättra din livsresa tillsammans.
När det gäller validering, heder din partners känslor och låt dem dela sina erfarenheter. Bli inte defensiv och avvisa dem i en tit för tat krig.
Validering är ett sätt att visa att du värdesätter din partners tankar och känslor som de ser dem.
Detta möjliggör förhöjd sårbarhet, förtroende och intimitet som kommer att skapa ett starkare band i relationen. Kom ihåg att fokusera på framtiden, det här handlar om att skapa en ny plan för det nya året.
3. Fokusera på att lösa problem tillsammans
Justin Lioi, LCSW
Licensierad klinisk socialarbetareVilka problem har du försökt lösa själv som egentligen är förhållandeproblem?
Kanske har du fått ett klagomål om något du inte gör - något runt huset, i sängen, för ditt arbete - och du har utformat en bra plan för att 'få det rätt'.
Det är fantastiskt hur ofta vi försöker göra stora förändringar som påverkar vårt förhållande på egen hand.
Låt oss använda det nya året för att luta oss mot varandra.
Inte för mycket där du ber din partner att ta på sig bördan, men bara tillräckligt så att framgången för ditt förhållande inte bara ligger på dina axlar.
4. Var uppmärksam på dina befintliga relationskampar
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Tänk om du började det nya året med att ge ditt förhållande lika mycket uppmärksamhet som dina midjelinjer eller karriärmål?
De flesta av våra resolutioner har att göra med oss själva, oavsett om vi hoppas på en buffertkropp eller att spendera mindre tid på att ansluta till våra telefoner.
Men om vi tillbringade till och med hälften av den energin på vår partner skulle vi kunna titta på gamla problem med en ny vision och hitta förnyad energi för att arbeta med gamla frågor.
- Vilken upplösning skulle du göra om ditt förhållande var din enda prioritet?
- Hur skulle detta förändra ditt föräldraskap, din sexlust, din passion för livet?
Du kan ta itu med detta på vilket sätt du vill, från ganska seriöst till lätt och roligt. Du kanske bestämmer dig för att hitta en terapeut och äntligen konfrontera de långvariga mönster som drar ner er båda.
Eller istället kan du lova att krydda romantiken i ditt liv.
En idé är lika enkel som att starta en ny aktivitet tillsammans, till exempel en vin- och målningskurs eller en bergsklättringsexpedition.
Någon av dessa idéer kan ge ditt förhållande ett skott av energi och hjälpa dig att fokusera på varandra med förnyad intensitet.
Att göra relationsupplösningar är ett snabbt sätt att öka kommunikationen, intimiteten och spänningen, de tre nycklarna till en långvarig och uppfyllande relation.
5. Behandla din partner som du gjorde i början
Allison Cohen, M.A., MFT
Alla har hört talesättet ”Nytt år, nytt du”, men det kan också gälla ditt förhållande.
En omstart kan hända när som helst men det nya årets förnyade optimism kan vara ett perfekt tillfälle att träna gamla, glömda beteenden och dela ditt bästa jag. Kanalisera hur du behandlade din partner under de första tre månaderna av förhållandet och skapa omedelbart en färdplan för återanslutning och föryngring.
6. Använd nytt år för att hantera gamla relationer
Julie Brams, MA, LMFT
Vi närmar oss sällan det nya året med nybörjare eller inga förväntningar.
Istället närmar vi oss det nya med det vi redan vet och förväntar oss att hända igen. Här ligger både besväret och svaret på att ta itu med det gamla i det nya. Specifikt vill vi lära oss att ta itu med våra gamla välkända problem i vårt förhållande med ett nytt perspektiv, med nybörjare.
Vi vill skapa en förändring i vårt perspektiv på det gamla. Annars kommer vårt förhållande att spela det bekanta även när vi fattar den resolutionen att göra saker annorlunda i år.
Det första steget är att erkänna de gamla förväntningarna, redan innan du djupt dyker in i hur man fixar förhållandeproblem eller hur man fixar ett felaktigt förhållande.
När du har känt igen den gamla förväntningen, ta en stund att identifiera vilka av dina kärnvärden det är kopplat till.
När våra kärnvärden inte uppfylls blir vi oroliga, deprimerade eller argumenterande när vi försöker göra vårt behov förstått av vår partner.
Att förstå dina underliggande värden, till exempel säkerhet, komfort eller kvalitetstid, kan hjälpa till att underlätta en ny inställning till en gammal diskussion.
Kontrollera om dina värden och din partners värden är synkroniserade.
Du kan upptäcka motstridiga värden som ditt behov av ensamhet som stöder upp mot din partners behov av bindningstid.
Båda värdena är ”rätta” men behöver förhandlas fram. Fråga varandra hur ni kan lösa problem tillsammans för att möta var och en av era värderingar.
Ur ett Mindfulness-perspektiv tillåter det nya året oss att möta gamla välbekanta förhållandesutmaningar med ett nytt perspektiv eller nybörjarens sinne.
Bli nyfiken på din partners behov och öppna för att utforska svar på frågorna, 'hur man hanterar relationsproblem' eller 'hur man löser relationsproblem'
Utan denna uppmärksamhet kommer våra relationer att spela ut det bekanta även när vi fattar den resolutionen att göra saker annorlunda i år.
7. Sätt in ditt mål på ett mål du har försummat
Lauren E. Taylor, LMFT
Det nya året är en fantastisk tid för nystartade och förnyade relationer.
Det här kan vara ett ögonblick för att prova något nytt tillsammans som kan återställa din anslutning och ge hopp till ditt förhållande.
Arbeta tillsammans för att skapa en ny hobby, sätt dina synpunkter på ett mål du har satt på baksidan eller ta dig tid att utforska en närliggande reseplats på helgen. Oavsett vad du gör, arbeta tillsammans som en enhet för att planera ditt nya företag.
Denna planering och samhörighet ger dig både den tid och den anslutning som behövs för att gå framåt och antända förändringar i ditt förhållande. Det här är också en fantastisk tid att hitta support från tredje part som kan hjälpa er, navigera i relationen på ett sätt som uppmuntrar din tillväxt tillsammans.
Investera i några terapisessioner, delta i ett helgens par reträtt eller återansluta till pastorn som mötte dig vid altaret.
8. Inkludera din partner i ditt nya års resolutioner
Det är Kaminsky, MA, LMFT
Nyårsbeslut gäller vanligtvis ens individuella mål, exklusive partnern. Därför inkludera din partner bör starta listan.
Om du hänvisar till frågor i ditt förhållande som gammalt, ändra melodi, leta efter dina styrkor: är du ett bra team?
Underskatta aldrig kraften i små saker: en komplimang, en måltid, en gåva utan tillfälle. Och förhoppningsvis kommer uppskattningen och humor alltid att vara med dig!
9. Eliminera negativitet och använd konstruktiva beteenden
Dr Debra Mandel
Starten på ett nytt år ger inspiration och löftet om förändring för många människor.
Men för att våra relationer ska kunna förbättras och inte längre fortsätta samma återvunna problem, måste vi bli medvetna om vad vi gör för att skapa negativitet i våra liv och tillämpa praktiska och konstruktiva beteendeförändringar .
På så sätt kommer ett annat och bättre resultat att blomstra! Så börja plantera nya frön nu!
10. Medvetenhet, uppmärksamhet och omtanke
Timothy Rogers, MA, LMFT
Ja, det är så djupt.
Men detta kan vara ÅRET där du faktiskt kan läka från de gamla lärda mönstren av dålig kommunikation, felaktigt anpassat boende för andra (och vara förbittrad över det), liksom ”Människor som trivs” eller till och med försöker kontrollera andra.
På vilket sätt? Medvetenhet. Medvetenhet, Mindfulness, Hänsyn. Men inte bara av andra som du är i ett förhållande med, av DIG, först därefter andra, i den ordningen.
Alla problem i våra relationer har en gemensam nämnare: känslor.
Jag vet, 'duh!' Men tänk på hur vi introducerades för och hur våra känslor och deras ledning, känslor hanterades i vår ursprungsfamilj, kommer att berätta allt du behöver veta om dina senare erfarenheter och unga vuxnas historia i relationer och de därpå följande relationsproblemen.
För att inte tala om lyser en enorm strålkastare på det aktuella läget för dina relationsproblem , som hjälper dig att leda dig till framtida relationer som ännu inte har uppnåtts.
När du väl har blivit medveten om de otroligt inflytelserika ursprungsfamiljerna med känslor och mönstren av missnöjda relationer som följde, vet du exakt hur du kan ta itu med läkning och kassering av gamla, vanliga relationsproblem inte bara för i år utan resten av ditt liv!
11. Utveckla självkännedom
Deryl Goldenberg, doktorsexamen
De flesta av oss har inte färdigheterna att ha den typ av relation vi vill ha och skylla den andra personen för vårt missnöje.
Varför inte istället möta den tendensen och undersöka hur vi utvecklar vår egen kunskap och förmåga att hantera vår reaktivitet och övervinna problem i ett förhållande ? Lär dig språk med känslomässig sårbarhet hjälper avsevärt.
12. Prioritera om några aspekter av ditt förhållande
Dr. Jag är Shagaga
För många erbjuder det nya året möjligheten att börja nytt. Gör det nu till rätt tid för att arbeta igenom relationsproblem.
För par kan det vara dags att utvärdera och omprioritera aspekter av deras relation. Att reflektera över föregående år kan hjälpa par att identifiera relationsvanor eller mönster som de vill bryta ur. De kan sedan bestämma vilka förändringar som ska göras och sätta mål tillsammans.
13. Prata med din partner om dina mål tillsammans
Marcie B. Scranton, LMFT
I början av januari kan det kännas mindre som en återgång till normalitet och mer som en semester baksmälla. Men det representerar också en ren skiffer.
Istället för resolutioner, börja det nya året genom att prata med din partner om dina mål.
Se hur de ställer upp, gör status och söker hjälp om det behövs för mer råd om relationsproblem och rätt verktyg för hur man löser relationsproblem utan att bryta upp.
14. Villighet att se förhållandet för vad det är
Tamika Lewis, LCSW
Som psykoterapeut tycker jag att det nya året är den bästa tiden för det jag kallar ” rensa din relationsskåp medan du löser relationsproblem. '
Jag älskar Annie Dillard-citatet som säger, ”Hur vi tillbringar våra dagar, är hur vi tillbringar våra liv. ”En dag med att leva med tappade tankar och känslor förvandlas ofta till en livstid av förbittring. Nyckeln till rensa bort gamla vanor i ditt förhållande är villig att se förhållandet för vad det är. Börja med att ställa dig själv följande frågor:
- Finns det något jag behöver i det här förhållandet som jag inte får?
- Har jag kommunicerat mina behov på ett öppet, ärligt och direkt sätt?
- Har jag gett upp att få det jag behöver?
15. Visa din partner att du bryr dig
Dr Gary Brown, doktor, LMFT, FAPA
Ett av de allra bästa sätten att hjälpa till med att reparera gamla relationsproblem är att starta varje dag genom att ställa följande till din partner:
'Vad kan jag göra för att göra din dag bättre idag?'
Att bara ställa den här frågan visar din partner att du är verkligen intresserad av deras välbefinnande och lycka.
16. Förlåt dig själv och släpp det förflutna
Elisha Goldstein, doktorsexamen
Det nya året är ett tid att förlåta oss själva för den förflutna tiden , ge upp hoppet om ett bättre förflutet, undersöka vilka mönster som inte har fungerat för oss så att vi kan lära av dem och bjuda in oss själva att börja om igen.
Genom att göra detta kan vi lära oss att bli effektivare och lyckligare i våra relationer i år!
17. Inkorporera positiva kommunikationsvanor
Deanna Richards, LMHC
Det nya året kan hjälpa dig att andas liv och gnista kreativitet tillbaka i ditt förhållande. Börja med att fråga er, ” Vilka vanor har vi bildat och hur hjälper det oss att ansluta fysiskt, känslomässigt, sexuellt och andligt? ”Gör en lista över alla dina vanor och korsa dem som rör dig bort från att ansluta till varandra.
Vilka nya vanor kan du behöva bilda för att hjälpa dig att återansluta på dessa fyra områden? Kanske skapar det en date-natt.
Kanske vill du ha nya upplevelser i sovrummet och en ny vana kommer att vara att välja något av din 'Vill du prova' -listan varje månad. En ny vana kan vara en natt i veckan att lyssna eller läsa något med din partner och sedan dela dina tankar och känslor efteråt.
18. Möjlighet att göra en ny och ärlig självinventering
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Har du försökt att ändra eller fixa personen i ditt liv samtidigt som du försummat dina behov?
Det nya året bedömer din relation med dessa faktorer och gör vad som är bäst för dig och din partner.
Den enda personen du kan ändra är dig själv och det tar egentligen bara en person att bryta gamla mönster!
Ge ditt förhållande en nyårsstart - vrid spegeln inåt och bli ditt bästa jag.
19. Delta i hälsosamma argument
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Det är normalt att ha konflikter i relationer. Begäranden och behov kommer oundvikligen att kollidera. Påminn dig själv om att kommunikation är att förstå varandra, inte att ha rätt. Lär dig hur argument kan vara en positiv sak för en relation.
20. Släpp rädslan
SUSAN QUINN, LMFT
Relationer ger oss hopp om en fantastisk framtid och samtidigt stimulerar de djup rädsla för att vi kan förlora det som vi värnar så mycket om.
Dessa djupa rädslor får oss att agera mot vår partner och kan sabotera relationen.
Den typ av rädsla vi reagerar på kommer från vår grundläggande övertygelse så sättet att eliminera detta problem är att ändra vår begränsande tro som hålls i det omedvetna sinnet.
21. Presentera förändringar för att förbättra din relation
NATALIA BOUCHER, LMFT
Vissa av oss tycker om att tänka på det nya året som en tid att börja nytt och införa några förändringar.
Det här är också ett bra tillfälle att tänka på de förändringar som du och din partner kan genomföra för att förbättra och ha en mer tillfredsställande relation.
Det första steget är att skapa en lista över styrkorna i ditt förhållande, saker som gör din relation speciell, unik och värdefull. De flesta människor har svårigheter med den här listan eftersom det alltid är lättare att tänka på negativa saker.
När du har skapat listan, tänk på saker som du vill förbättra. Här är en lista med idéer & hellip;
- Kommunikation
- Ekonomiska strider
- Förbindelse
- Uppskattning
- Egenvård
Hur reparerar jag ett förhållande? Överväg terapi.
Om ditt förhållande går igenom svåra tider är det nya året en bra tid att börja parterapi.
Tidig hjälp i form av parterapi eller äktenskapsrådgivning hjälper dig att känna igen relationsproblem och lösningar.
Om din partner inte är villig att engagera sig i pararbete är individuell terapi också till hjälp. När en person byter den andra måste den anpassa sig, vilket skapar en förändring i parets dynamik.
Skål för förändringarna som kommer till ditt förhållande under det här nya året!
22. Identifiera styrkan i ditt förhållande
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Tänk på dina relationsframgångar - vad hände och vad gjorde du då som fungerade?
Att identifiera dina styrkor är alltid en bra utgångspunkt när du gör ändringar eller löser konflikter. Att fokusera på din partners styrkor kan också ge nytt liv och kärlek till ditt förhållande samtidigt som du övervinner vanliga långvariga förhållandeproblem.
Dela Med Sig:
