Hur man får en relation att fungera under pandemin

Romantiska unga par lagar mat tillsammans i köket, har en fantastisk tid tillsammans

I den här artikeln

Vi lever i en värld som är upp och ner, och vi står inför en existentiell kris.

Det är under en tid som denna när det finns ett masshot mot vår existens som vi tenderar att fatta beslut som vi har funderat över ett tag.

I min parterapipraktik märker jag att en del par som kämpade för att få ett förhållande att fungera innan covid-pandemin började nu gör stora framsteg trots att de är sekvestrerade i sina hem medan andra befinner sig i en nedåtgående spiral.

Det är inte ovanligt att se en stort antal skilsmässor eller äktenskap efter en stor existentiell kris som ett krig, hot om ett krig eller en pandemi som den vi står inför just nu.

Att samexistera i ett äktenskap i karantän med sin partner är en stor anpassning.

Våra liv är nu begränsade till våra hem, och våra köksbord har blivit våra skåp. Det finns ingen eller väldigt liten åtskillnad mellan arbete och hemliv, och dagarna blir suddiga med en vecka som förvandlas till en annan utan att vi märker någon skillnad.

Om något, ångesten och stressen bara ökar varje vecka, och det verkar inte finnas någon omedelbar lättnad från vår relationskamper .

Titta också på:

Här är några praktiska tips som par kan implementera för att upprätthålla en viss känsla av normalitet och få ett förhållande att fungera under dessa stressiga tider .

1. Behåll en rutin

Det är lätt att tappa koll på en rutin när man är det jobba hemifrån , och dina barn går inte i skolan.

När dagar suddas ut till veckor och veckor suddas ut till månader, kan ha någon form av rutin och struktur hjälpa par och familjer att känna sig mer optimistiska och produktiva.

Titta på rutinerna du hade innan pandemin, och naturligtvis kan du förmodligen inte göra de flesta av dem på grund av sociala distansåtgärder.

Men implementera de du kan som att ta en kopp kaffe med din partner på morgonen innan du börjar arbeta, ta en dusch och byta pyjamas och till arbetskläderna, ha en bestämd lunchrast och en tydlig sluttid till din arbetsdag.

Det är också viktigt att du införlivar vissa metoder behålla din mentala hälsa under denna lockdown.

Implementera liknande rutiner för dina barn eftersom de längtar efter struktur – ät frukost, gör dig redo för onlineinlärning, pauser för lunch/snacks, slut på tiden för inlärning, lektid, badtid och läggdagsritualer.

Som ett par, sätta upp relationsmål för er själva. Försök som familj att tillämpa en kvällsrutin – äta middag tillsammans, gå på en promenad, titta på en TV-show och helgrutiner som familjespelskvällar, picknick på bakgården eller en konst/hantverkskväll.

För att få ett förhållande att fungera under denna pandemi kan par göra dejtkvällar i hemmet – klä på dig, laga en romantisk middag och ta ett glas vin på uteplatsen eller på din bakgård.

Du kan också hänvisa till några praktiska tips från FN att upprätthålla en del normalt under denna låsning.

2. Separation vs samhörighet

Sidovy av ledsna par i högtidskläder Separerade av väggen isolerad på svart

I allmänhet är vissa av oss anslutna till att behöva mer ensamtid än andra.

Men efter att ha tillbringat dagar, veckor och månader mestadels begränsade till våra hem, behöver de flesta om inte alla av oss en balans mellan att vara med våra nära och kära och ha lite tid för oss själva.

Träna den balansen med din partner genom att ge utrymme i ett förhållande.

Kanske turas om att gå en promenad eller ha tillgång till en lugn plats i huset, ge varandra en paus från föräldraskap och hushållssysslor.

För att hjälpa ditt förhållande, försök att inte ta din partners begäran om ensamtid personligt, och tveka inte att be din partner att göra sin del så att du kan ha lite tid för dig själv också.

3. Svara istället för att reagera

Undrar du hur man håller sig frisk under denna karantänperiod?

Det är lätt att bli överväldigad av nyheterna nu för tiden och det ständiga flödet av information om värsta scenarier som tar sig in i våra sinnen och liv genom sociala medier, eller e-postmeddelanden och sms från vänner och familj.

Det är absolut nödvändigt att svara på krisen genom att vidta alla försiktighetsåtgärder och utöva social distansering men försök att inte reagera genom att sprida panik, ångest och oro i hela ditt hushåll och din umgängeskrets.

Detta är särskilt viktigt för föräldrar eftersom barn tar sina ledtrådar från sina föräldrar och de vuxna i deras liv

Om de vuxna är oroliga men lugna och har en balanserad syn på en kritisk situation, är det mer sannolikt att barnen är lugna.

Men föräldrar och vuxna som är överdrivet oroliga, förkrossade och insvepta i panik kommer att sätta igång samma känslor hos sina barn.

4. Arbeta med ett delat projekt

Ett annat sätt att få en relation att fungera är att börja arbeta med ett gemensamt projekt med din partner eller som familj som att anlägga en trädgård, omorganisera garaget eller huset eller vårstäda.

Involvera dina barn så mycket som möjligt för att ge dem en känsla av tillfredsställelse som kommer från att avsluta en uppgift eller skapa något nytt.

Genom att investera din energi i kreativitet eller omorganisation är det mindre troligt att du fokuserar på kaoset och oförutsägbarheten som omger oss alla.

För att inte tala om skapelsen i en tid av förstörelse är mat för våra själar.

5. Kommunicera dina behov

Par kommunicerar tillsammans hemma

Försök att förstå varandra och vara mer öppna i ett förhållande genom att skapa en tid och ett utrymme för alla familjemedlemmar att mötas och uttrycka sina behov.

Jag föreslår att du håller ett familjemöte varje vecka där de vuxna och barnen turas om att reflektera över hur veckan har varit för dem , uttrycka känslor, känslor eller bekymmer och kommunicera vad de behöver av varandra.

Par kan hålla ett relationsmöte en gång i veckan för att reflektera över vad de gör bra som par, hur får de varandra att känna sig älskade och vad de kan göra annorlunda framåt.

6. Öva tålamod och vänlighet

För att få en relation att fungera, överbord med tålamod och vänlighet under denna mycket tuffa tid.

Alla känner sig överväldigade, och personer med underliggande känslomässiga utmaningar som ångest eller depression är mer benägna att känna den här krisens stränghet.

Försök att förstå din partner, människor är mer benägna att vara irriterade, barn är mer benägna att utagera och par är mer benägna att hamna i tiffs.

Under ett upphettat ögonblick, ta ett steg tillbaka och försök inse att mycket av det som händer just nu kan tillskrivas det som händer i din omgivning snarare än i relationen.

7. Fokusera på det som verkligen är viktigt

Det kanske viktigaste för att få ett förhållande att fungera just nu är att fokusera på det som verkligen är viktigt - kärlek, familj och vänskap.

Kolla upp din familj och dina vänner som du inte kan se personligen, ställ in facetime eller videochatt, ring dina äldre grannar för att se om de behöver något från butiken, och glöm inte att låta dina nära och kära veta hur mycket du älskar och uppskattar dem.

För många av oss är den här krisen att fokusera på något som vi ofta glömmer att jobb, pengar, bekvämligheter, underhållning kan komma och gå, men att ha någon som tar sig igenom detta är det mest värdefulla.

Människor som inte tänker två gånger på att offra familjetid eller tid med sina partner för att ge mer av sig själva till sina jobb inser förhoppningsvis hur värdefulla kärlek och relationer är eftersom de i en tid av existentiellt hot som covid inte har en älskad en att trösta dina rädslor är förmodligen mer läskig än vår nuvarande verklighet.

Dela Med Sig: